序言：寫作是分享個人見解和探索未知領域的橋梁，我們?yōu)槟x了8篇的健身氣功協(xié)會工作計劃樣本，期待這些樣本能夠為您提供豐富的參考和啟發(fā)，請盡情閱讀。

第1篇

中國人不太會休息

前不久，央視了10萬人參與的《CCTV2011―2012經(jīng)濟生活大調查》，結果顯示，超過七成的中國人日均休閑時間不超過3小時，其中8%的受訪者休閑時間為零。這些數(shù)字背后，隱藏的是國人日益透支的健康和疲憊壓抑的心理，有人形象地稱這種現(xiàn)象為“休閑病”。

其實，所謂的“休閑病”并不是新說法。早在2008年，它就被荷蘭心理學家溫格霍茨教授研究發(fā)現(xiàn)并命名，指的是平時工作馬不停蹄，到了周末、假期或者工作壓力剛剛解除的時候，出現(xiàn)惡心、頭痛等病癥，而這一診斷在很多人身上應驗了。

早上6點半，趙女士在刺耳的鬧鈴聲中驚醒，爬起來草草梳洗一下，就抓起包直奔地鐵站，趕往公司。因為最近剛接了一個大項目，身為項目主管的她不敢怠慢，連中午吃飯的時間都在開會。這段時間，加班成為她生活的重心，常常是別人都進入了夢鄉(xiāng)，她才踏上回家的路。等到項目結束的那個周末，她和同事慶祝完回家，第二天就開始頭痛、發(fā)燒、上吐下瀉。

像趙女士這樣的大有人在，一項調查顯示，參與調查的近6000人里，六成人在假期里會出現(xiàn)各種不適。

溫格霍茨教授當年在調查研究了2000名當?shù)厝撕螅€得到了以下結論：“休閑病”最常見的癥狀包括頭痛、疲憊、肌肉疼、惡心以及感冒或流感；男性比女性更容易染上這種病。

為何忙的時候沒累病，放假了反而病倒了？清華大學第二附屬醫(yī)院神經(jīng)內科耿同超教授分析說，人在精神緊張的時候，身體處于興奮狀態(tài)，各種應激激素會被調動起來，免疫力也得以提高。

一旦精神徹底放松，上述應激狀態(tài)解除，免疫力也就隨之下降，于是原先積累的勞損以及潛伏的病菌就一起“發(fā)力”，把人撂倒。

溫格霍茨教授指出，這種“休閑病”歸根到底是壓力所致，尤其愛找追求完美、責任心重、對自己要求高的人，而這類人在工作中很糾結，在工作之余也不善于休閑。很多人在星期一、長假剛結束時萎靡不振，也是“休閑病”鬧的。

休假為何比上班還累

上班時累得“吐血”，心里發(fā)誓周末和假期一定要好好歇歇，可假期臨近，好像又上緊了新的發(fā)條，給自己安排了一大堆事。這樣的情形你一定不陌生，記者在采訪后總結發(fā)現(xiàn)，假期過得累主要有以下幾種類型：

還債型。小周兩口子都是外企員工，平時忙得腳不點地，孩子不得不放在年邁的父母那里照看。到了周末和假期，他們才能騰出工夫共享天倫之樂。周六，一個人陪母親去看病，一個幫忙料理家務、購買日用品；周日，他們再帶孩子去外面玩。兩天下來，倆人累得腿都酸了，周一還得打起精神去上班。中國心理衛(wèi)生協(xié)會資深心理咨詢師劉寶鋒說，這種情況在上有老下有小的中青年人群中非常多見，他們對父母和孩子負有長期的責任，應該保持持續(xù)關注和隨時溝通，這樣才能起到事半功倍的效果。“處理人情問題，應該是‘潤物細無聲’式的，突擊式地給予，未必是他們真正需要的?！?/p>

工作焦慮型。劉先生剛剛晉升，為了更好地證明自己，工作非常努力。到了節(jié)假日，他不但24小時開機，還把大量工作帶回家做。有時因為放心不下，還得到單位加班，弄得自己疲憊不堪。劉寶鋒認為，這種休閑病類型緣于過分焦慮，“一個人的精力是有限的，要有所為有所不為。如果把工作生活混為一談，再把工作中的情緒帶進生活，造成家庭矛盾，就得不償失了。”

突擊健身型。很多白領喜歡周末約上三五好友去打球，放長假了則背上行囊走進深山去玩“穿越”。初衷是好的，可平時沒時間鍛煉，猛地一下練過頭了，也會出現(xiàn)問題。北京體育大學人體運動科學系陸一帆教授說，運動需要本著持之以恒、循序漸進、個體化的原則，如果平時不運動，放假了攢到一塊運動，一是效果不好，二來容易發(fā)生扭傷、拉傷等意外。健身最好一周3―4次，集中鍛煉的方法不可取。

瘋狂娛樂型。一到節(jié)假日，各大醫(yī)院的急診科大夫都非常緊張，因為這個時候來的都是重病號。就在剛剛過去的春節(jié)，一位40歲的李先生被120風馳電掣地送來，一查是腦卒中。據(jù)家人描述，李先生和幾個好友通宵達旦地打麻將，兩天兩夜沒合眼，贏牌興奮時，半邊身子就不能動了。耿同超說，像這樣的病例很多，放假一玩起來就沒節(jié)制，不顧身體是否能夠承受。有的老人不顧年紀，非要和年輕人較勁，外出游玩時不注意，輕則傷筋動骨，重則引發(fā)心梗、腦梗。

睡眠顛倒型。根據(jù)央視的調查，大多數(shù)國人的休閑時間都是在看電視和上網(wǎng)中度過的，用一位網(wǎng)友的話說，就是“晚上不睡，天亮躺倒，起床就上網(wǎng)，一上一整天”。有的年輕人喜歡“夜生活”，大晚上拉幫結伙去唱卡拉OK、泡酒吧、逛夜店，天亮才回家。等上班了，再趴在辦公桌上“倒時差”，一天昏昏沉沉。劉寶鋒說，不要把休閑當作另一種必須完成的工作，休閑娛樂不能盲目跟風、隨大流，要結合個人喜好，找到真心喜愛、得心應手的方式，那才是最健康的。

計劃不周型。還有一類人就像勤勞的“小蜜蜂”，白天工作做不完，晚上接著干，有時還得通宵達旦，其實很多工作都是無用功，“窮忙”的原因歸根結底就是沒有計劃好時間。

讓生活更閑適一些

工作需要方法，休息也需要學習。那怎么樣才算是真正休息好了呢？耿同超說，如果第二天感覺精力充沛、反應靈敏、注意力集中、記憶力好，就算是休息好了。要想讓休閑真正給生活充電，可以試試以下方法：

1、11點前就睡覺。耿同超說，晚上11點到凌晨2點的時間段，人體會分泌褪黑素來調節(jié)睡眠，如果這個時間不睡覺，生物鐘就會紊亂，繼而引發(fā)身體多種連鎖反應，損害健康。

2、選擇娛樂方式不要從眾，找到自己真正喜歡的。劉寶鋒說，不喜歡唱歌的就不要跟著人家去卡拉OK，不勝酒力就不要跟著別人去酒吧，“人在不熟悉、不喜好，并且無法自我控制的活動中，最容易感覺疲憊”。

3、放假前把工作安排好。放假后盡量不查看工作郵箱，遠離公文包。劉寶鋒說，做老板的，要通過制度推動事務運轉，充分信任員工能把事情做好；做員工的，要計劃好自己的時間，把工作、生活分開。

4、記時間日志、改變你的語言。美國《華爾街日報》載文建議，每天記錄自己正在做什么，持續(xù)至少一周，最后算總數(shù)，看看你的時間都浪費在哪兒，以便制訂工作計劃。還要少說“我沒時間”，試著說“這不是優(yōu)先事項”，看看感覺如何。

5、久坐的娛樂活動不宜超過2小時。耿同超說，進行打麻將、上網(wǎng)這類久坐的娛樂活動時，一定要控制時間，否則對全身血管都不利。

6、假日前后各留出一天調整的時間。劉寶鋒指出，所有的“休閑病”都是人對生活節(jié)奏改變的適應不良導致的。所以，不要把活動排滿整個假期，放假的第一天和最后一天最好做個過渡，特別是最后一天，把作息時間調整回來，為第二天上班做好準備。

“休閑病”與心態(tài)有關

好不容易盼來個周末或節(jié)假日，原以為可以享受下輕松的生活，沒想到感覺比平常上班的日子還累。相信許多白領都有過這樣的感覺。

其實，這與他們的工作內容、生活方式有直接關系。白領在工作日總要面對繁重的工作，基本沒有休閑活動，生活中必須要處理的一些日常問題幾乎都攢到了休息日。這一方面導致工作日和休息日的狀態(tài)差別很大，生物鐘出現(xiàn)紊亂，產生不適感；另一方面，休息日也并不能真正放松，因為工作日積攢的一些任務一樣等待著自己去完成。這樣，休息日其實并沒有得到真正的休息，而與自己的預期比較起來，就會感覺更累。

無可否認，我們生活在一個快節(jié)奏的時代，但這并不意味著就要犧牲掉休閑的時光和放松的感覺。

也許在辛苦奔忙的白領看來，這是一件不易做到的事，畢竟身不由己。可是仔細想一想，環(huán)境又是如何構成的呢？如果我們都能掌握好生活的節(jié)奏，讓這個節(jié)奏更適合人的需要與發(fā)展，那么環(huán)境也是可以變化的。

簡單一點的辦法是不要把工作內容和工作習慣帶入休閑時間。當你好不容易盼來一個假期，那么就盡情地享受吧。不要習慣性地打手機、安排事情，請把時間留給自己。休閑的時候就要以放松、釋然的態(tài)度去對待，不要像完成工作任務一樣嚴肅、緊張。

重要的一點是，尊重自己內心的感覺。比如不愿意參加一個接一個的飯局，想享受個人的時光，那么你完全可以說不。建議在周末早晨坐下來五分鐘，檢查一下一天要做的事，自問每一個約會，每個要見的人，或每個電話，是否都是你愿意做的，你可能會更容易得到一個愉快的休息日。

不要再視工作為惟一重要的事，給身心以休養(yǎng)，這與工作具有同等的重要性。如果你能做到等而視之，你的“休閑病”會自然消退。

休息也是要學習的

休息并不單純指人體處于睡眠和靜止狀態(tài)，還包括了更廣泛的內涵。有“積極休息”和“消極休息”之分。

積極休息是指在日常生活中，按時更換不同的活動內容。國外學者指出，要合理地組織勞動和休息，就得善于利用有趣的休息方式。體力勞動者休息時搞點文娛活動，腦力勞動者休息時做點輕微的體力活動，這是很有好處的。生理學研究表明，參加一項對自己有興趣的活動，人體就不容易感覺疲勞。同樣，有興趣的休息方式也能迅速消除人體的疲勞。

消極休息是和積極休息相對而言的，不是指情緒上的消極。如果說積極休息以“動”為主，消積休息則以“靜”為主，主要由玩、坐、臥組成。玩包括欣賞各種藝術表演、慢速散步等；坐包括靜坐、氣功之類。

休息講究動靜結合，但應以“動”為主，睡眠是休息的一種方式，但應適可而止。簡單的睡覺和閉目養(yǎng)神的休息方式是消極、被動的，效果也不好。積極的、主動的休息才是科學、有效的。

體力疲勞這多由身體肌肉勞累而引起，主要表現(xiàn)為四肢乏力、肌肉酸痛等。這是代謝產物在血液里堆積過多，使肌肉不能繼續(xù)進行有效的活動所致。

方式：消除體力疲勞的最佳方式是睡眠，其次是歇一會兒，以及聽音樂、聊天、下棋、看電視等。

腦力疲勞由于長時間用腦引起大腦血液和氧氣供應不足，腦細胞的生理功能下降而產生的疲勞，屬于腦力疲勞。主要表現(xiàn)為頭昏腦漲、記憶力下降和注意力不集中等。

方式：進行適當?shù)捏w育或娛樂活動。但許多腦力勞動者用躺或坐在沙發(fā)上繼續(xù)思考問題的方式進行休息，這樣達不到消除腦力疲勞的目的。

心理疲勞這是由于持久的劣性精神刺激引起的。主要表現(xiàn)為精神焦慮、情緒抑郁、意志消沉，沒工作多久甚至剛一工作就感到疲憊。

方式：講究心理衛(wèi)生、加強修養(yǎng)、心胸開闊、情緒穩(wěn)定。不少心理疲勞者試圖用增加睡眠或加強體育活動的辦法去消除疲勞，但這是難以奏效的。

休息

也要有節(jié)奏

1、每小時閉目養(yǎng)神2－3分鐘。休息不一定需要很長時間。工作1小時，2－3分鐘的閉目養(yǎng)神就會發(fā)生奇效。

2、每天聽音樂并享受20分鐘熱浴。每天靜下心來聽聽音樂，閉上雙眼，喝杯加點蜂蜜的熱茶，或享受20分鐘熱浴，可以有效緩解疲勞。

3、每周徹底休息1天，與家人共享天倫。每周至少有一天徹底告別工作，與家人一起逛逛公園或外出野餐。

4、每月享受1小時專業(yè)按摩。按摩可以趕走憂慮，提高人體多巴胺水平，讓人感覺更放松。

5、每年放松度假至少1次。每年至少騰出幾天時間，輕輕松松外出度假。好好睡個懶覺、翻翻雜志、沙灘漫步、慢騰騰地享受早中晚三餐。

具體問題“具體休息”

如果長期干重活的兩手酸累，那么可將兩手掌相合，來回快速搓動，使掌心產生強烈的熱感（約搓10-12秒鐘），最后將已發(fā)酸的雙手搖動8-10次。

如果您頭部發(fā)脹，感到疲勞，就請您坐直后，把頭使勁向后仰，用力拉動頸肌，使頭在這種狀態(tài)下堅持10-15秒鐘，如此反復幾次。

如果緊張而兩眼發(fā)酸，就請您合上眼5秒鐘，然后睜開，目視鼻梁，如此反復幾次。