發布時間：2023-06-08 15:54:33
序言：寫作是分享個人見解和探索未知領域的橋梁，我們為您精選了8篇的高中生高效學習方法樣本，期待這些樣本能夠為您提供豐富的參考和啟發，請盡情閱讀。
【關鍵詞】提高效率；高中語文
一、豐富課外閱讀，提高學生知識積累
對于語文學習來說，最重要的就是閱讀積累，教師即使在高中這樣的緊張時刻也不應該抑制學生閱讀課外書的興趣，沒有閱讀積累，就沒有學生語文能力的提高。教師在這個過程中，要為學生多列出一些積極有益的課外書單，使學生通過閱讀這些充滿人生感悟和人性智慧的書而獲得心靈上的成長，提高能力，從而真正有實力進行研究性學習。教師在教學過程中要靈活選取教材，創造性地運用教材，通過對高中三年教材的了解和審視，結合學生的實際選擇教學。
在學習中以文學史為總體思路，通過時間線索，再利用課本基礎作品進行學習研究，拓展延伸。比如教師可把教材中的魯迅的作品集合成一個單元，并輔以描寫魯迅或者周氏兄弟的文章。在教學這些文章時，教師就可以就這些內容做一個系統的講解，適時地滲透一些周氏兄弟對中華民國現狀和國民性的思考，讓學生發表見解。在學習過程中，我們可以向學生推薦魯迅的經典書目《吶喊》、《彷徨》等，增加學生的閱讀量。
二、運用先進設備，提高課堂教學形象程度
對于高中語文教學活動而言，部分教師忽略教學手段方面的創新。認為只要對學生進行知識點灌輸，提高應試教育效果即可。實際上，這樣的教學模式導致課堂教學較為枯燥干澀，無法有效激發學生的學習興趣。筆者在教學活動中充分發揮了多媒體手段的作用，讓影音演示成了課堂上最生動的補充信息，激發了學生的學習興趣，優化了課堂教學環境。例如在教學《景泰藍的制作》一文時，筆者發現僅靠自己的口頭講解，學生對于這一制作的描述理解效果還不夠好。對此，筆者專門從網站上下載了一組圖片。并配以相關的文字介紹，對景泰藍制作的各個環節都進行圖文并茂的說明，這樣學生更直觀地了解了景泰藍制作的工藝過程與特點，增強了教學的生動效果，理解得更深刻。通過這樣的信息手段輔助。高中語文教學從以往的枯燥乏味狀態轉變為生動形象的狀態，不僅增強了學生學習的參與效果。而且對語文教學目標的順利完成具有積極的幫助。
三、給予自主空間，提高學生綜合學習能力
高中生大多處于16到2O歲年齡段，這一階段的學生在學習欲望與學習能力方面都有顯著的進步，尤其是在語文學習中不再甘心被動接受知識。而是要求主動參與到教學雙邊活動之中，新課程改革明確提出了培養學生綜合能力的目標要求。對于這樣的狀況，教師在教學設計中要充分兼顧學生的特點，盡可能地將灌輸模式轉變為探究模式，尤其是要將教學重點與難點設計為思考題。交給學生完成。學生或獨立思考。或相互研究，這樣的過程既能夠實現學生思維能力的鍛煉。又有助于積聚學生思維的共同成果，提高學習的全面性與深刻性。在要求學生自主開展語文學習的過程中，教師還要發揮好引導和掌控作用，既要對學生的學習重難點進行點撥啟發，保證學生的自主合作學習深入進行，又要有效把握整個語文課堂教學的節奏。特別是合理分布各個環節的教學時間，既要保證緊張有序，又要保證緊湊高效。
實踐證明，給予學生語文學習的自主空間，能夠讓學生的思維從被動接受知識轉變為積極的探究狀態。活躍思維，增強思維的深刻性，有助于學生養成相互合作的良好學習習慣。
四、實現能力遷移，提高作文寫作技巧水平
提高語文成績，就不得不說到作文，作文教學是高中語文教學的一大難點。許多教師在作文教學方面下了許多工夫，但是實際效果并不理想。究其原因，重要的一點是部分教師將閱讀教學與作文教學人為割裂開來，導致教學成效低下。筆者在高中語文教學中立足閱讀教學，將其與作文教學有效聯系起來，實現相互交融共同促進。例如在閱讀分析教學中，筆者要求學生在分析的過程中提煉文章的寫作特色 分析文章的寫作結構、選材立意，并嘗試著提煉文章的寫作提綱。這樣的閱讀分析實際上是在引導學生對這篇文章的寫作技巧進行分析研究，學生的自主提煉加上教師的恰當點撥。有助于他們正確地理解和把握這一類型文章的寫作特點與技巧。在閱讀教學結束后，筆者還要求學生進行同類型文章的仿寫，將自己在閱讀教學中所分析研究感悟和提煉出來的寫作方法技巧運用到自主創作活動中，這樣的閱讀延續能夠有效實現寫作能力的遷移和內化，提升學生的寫作水平。將閱讀教學與寫作教學有效聯系起來，是對整個語文教學的一次改進與創新，同樣，在作前指導教學中，也可以運用閱讀分析的方法提高學生對范文的領悟水平，有助于實現閱讀能力與寫作能力的同步提高。
五、兼顧學生差異，強化語文教學針對性效果
在高中語文教學中，教師除了要潛心研究教材教法之外，還要對教學對象進行分析。高中生在語文學習方面的基礎性差異和能力性差異是不容回避的客觀現實，教師在教學中要針對這樣的實際狀況進行改進，對教學模式、標準要求進行適度調整，實現因材施教的目標。較為科學的做法是適當降低對語文學困生的要求，在教學目標設計上側重于基礎性知識，在課堂提問方面專門設計一些難度較低的提問，增強這一群體學生的參與效果，防止他們被邊緣化。在作業設計與考試考核上也降低要求，讓學困生在單獨設置的語文教學目標與要求體系中增強學習信心。提高學習動力。在原有基礎上得到進步與提高和傳統的“一刀切”教學模式不一樣的是，分層教學模式讓每一位層面的學生都尋找到自己的準確定位。尤其是兼顧到學困生的學習基礎差異，采取相對應的教學措施，提高他們的學習積極性，增強內在學習動力，有助于提高教學成效。
六、體現學生主體，培養研究性學習能力
現代課堂最重要的轉變就是把過去以教師為主體轉變為學生才是課堂的主人，是學習的主人，如果教師在教學過程中沒有清楚地認識到這一點，只是片面地用自己的教學模式和方法教育他們，在課堂上不能真正地把課堂的話語權還給學生，那么學生怎會不厭學上，帶有情緒的學習最容易產生惰性。因此，教師不應該把學生放在一個接受認知的地位上，不能單純地把被動接受作為學習的動機，只有把握住學生對語文學習的主動熱情，才能真正做到研究性學習。學生應該是一類懂得創造的主體。心理學家布朗把“創造”分為創造性的個人、創造性的過程、創造性的產品三類，在高中階段，我們不能要求學生創造出什么全新的物品，但至少要有創造力的想象，每個人都應該有創造力，學習不僅是一個批判選擇接受的過程，更是一個創造的過程，要擁有獨一無二的想法。研究性學習是一個注重過程、注重學習成果的學習方法，兩者緊密相連。缺一不可。加涅的“學習條件”理論把學習分為三類：概念學習、規則學習、問題解決學習 每一種學習都以前一種學習為基礎。研究性學習應屬于問題解決的高級學習，是通過自己的深入學習研究解決學習問題。因此，在教學過程中，研究意識和研究能力的具體運用和體現，才是真正讓學習走上了正軌。
綜上所述，在高中語文教學中，廣大教師要強化教學研究，針對教學中出現的薄弱環節予以優化，以創新的理念改進措施，綜合推進語文教學的深入發展。
參考文獻：
[1]趙曉娟.引導學生轉變學習方式，提高高中語文學習效率.《新課程：教育學術》，2013年第7期
一、四步學習法
學習過程為預習、聽課、復習、作業。高中學生對此方法比較熟悉，但卻不能很好的運用，許多學生只重視上課聽講和完成作業，忽視其他環節，造成不預習就聽課，不復習就做作業，使學習處于被動狀態。為此，在教學中要有計劃、有目的地將四步學習過程有機結合起來，分階段訓練，使學生增強學習的主動性。
預習是學習的基礎。學生只有做到課前預習，才能掌握學習的主動權，才能帶著問題去聽課。從而達到提高學習效率的目的。在教學中發現許多學生不愛預習，其主要原因是不能明確預習的目的。為此，采用對比課來提高學生對預習重要意義的認識，如第一節課，在學生預習后再上課，第二節課則不預習就上課，兩節課后，請同學們根據聽課效果進行比較，從而認識到預習的重要性。之后根據教材的教學目的，列出預習提綱，指導學生怎樣閱讀教材，怎樣總結重點和難點，如何寫預習筆記。
預習方法后，逐步地讓學生自己列預習提綱，自己做課前預習，課上做重點檢查。待學生形成一定預習習慣后，進一步啟發學生在預習中多思考、多總結、多歸納，從中發現問題，從而把握教材的整體內容。
認真聽課是學習過程中的中心環節。要躬聽、要思維、要記憶，三者還必須有機結合起來。根據青少年的心理特征，學生不可能在一節課中，注意力都高度集中，故耍求學生需等著預習中的問題聽課，這樣有利于集中精力，抓住重點，這就要求學生不僅要領會知識內容，還要注意教師對一些問題的觀察方法、實驗方法、分析方法，以及解題思路、技巧和歸納總結的方法，培養學生自我排除疑難問題的本領。課堂筆記是聽課的一個重要部分，筆記不是錄音機，不能什么都記，要抓住中心和實質，記知識的要點、重點、關關鍵點，記知識的歸納、總結，典型例題的解題思路、分析方法，以備課后求教和研討。
復習是對知識的識記、掌握、鞏固、深化、提高和遷移的過程。專項復習、章節復習、綜合復習。有些學生比較重視專項復習和綜合復習，忽視課后復習，這往往會造成遺漏。每節課后要求學生認真看書，整理筆記，閱讀資料，進行小結，這樣可以達到鞏固知識，形式確識點的目的，同時學會對比、歸納、聯想等復習方法，養成良好的復習習慣。章節復習，是在小節復習的基礎上，根據各知識內容，利用對比、分析、歸納的方法，找出各知識點的相互聯系，將各孤立知識點連成知識線。學生在復習中不僅掌握了各部分知識，還可以學會如何總結知識要點及規律的方法，養成正確的思維習慣，綜臺復習，是充分利用分析、比較、聯想、概括等方法，將各知識點、知識線相互聯接起來，找到知識間的相互聯系和區別，形成知識網絡，使知識條理化、系統化，使學生學會運用各部分知識去解決實際問題，增長自我發展的能力。
作業是鞏固知識的重要手段，又是知識到智能的轉換過程，是學習成功的關鍵。作業不能只局限于家庭作業，成將課堂作業、家庭作業、實驗作業、實習作業有機結合起來，以達到在作業中培養和發展學生各種能力的目的。在做作業前，要求學生認真復習所學知識，進行一定的歸納小結。做作業中要認真審題，明確要求，建立已知與未知之間的聯系，找出解題的條件，確定解題的方案，提倡獨立思考，獨立完成作業。通過思考解決不了的問題，可與同學討論或求教教師，問題解決之后，必須查找原因。出錯是難免的，一旦出錯要及時糾正，并分析出錯的原因，通過糾正錯誤，往往可以更加鞏固學習成果。在做作業中，還要求學生不斷總結所學內容，以達到全面掌握知識的目的。
二、閱讀自學方法
自學能力是有多種心理機能參與的一種綜合能力。培養學生的自學能力是一項比傳授知識更熏要的任務。閱讀自學法是培養學生自學能力的重要方法。通過實踐，感到要閱讀自學好，必須堅持做到多讀。
在教學工作中，常聽見學生說生物難學，生物成績差。究其根源，主要是存在學習態度不夠端正，努力程度和鉆研不夠，學習生物和聽課不得法等。聽課是整個學習過程的中心環節，預習、復習、作業和應考都是圍繞聽課這一環節而展開的，所以提高四十五分鐘生物課的學習效率是提高學習效果的關鍵。本文結合教學實際，談點生物課中提高學習效率的體會，希望能給師生一些有益的啟示。
一、聽課中的不良學習習慣和方法：
觀察學生在生物課堂中的學習活動，有一部分同學確實存在一些不良學習習慣和方法，歸納起來大致可分為以下兩種情況：（一）課前無準備，一無知識上的準備，沒有預習習慣；二無物質上的準備，連教材、資料等都沒有提前擺好；三無思想上的準備，思維的興奮點沒有轉向課堂學習。（二）課上不專心，一心二用，學習活動與教學活動沒有互動，甚至背道而馳；機械記錄，被動接受，教師寫什么就抄什么，思維缺乏積極性和主動性；聽評書型，上生物課沒有動手的習慣。只有徹底改掉這些不良習慣和方法，才能具備改進學習方法的前提保證。
二、提高生物課學習效率的方法與策略：
從生物的學科特點和生物規律出發，在生物課中學習的方法和策略應把握以下幾點：
1、預習后再聽課
“凡事預則立，不預則廢”。做好課前預習是上好生物課的重要組成部分和前提條件，在教師圍繞“四精”開展教研教學活動的要求下，預習顯現出了更加重要的作用。為此，學生課前應根據教師安排的預習提綱和問題，認真預習。預習的重點對象是教材，做到預習后思考及課后練習，做到預習有筆記，帶著預習疑問去聽課。
2、學習活動與教學活動同步
在生物課中，學習活動是圍繞教學活動的開展來進行的，學習方法體現在教法的設計中，而教法的實施又促進了學法的轉變。因此，教學活動中，學生應在教師組織引導下，充分發揮主體意識，調動自己的一切積極因素主動參與教學活動，使自己的學習活動與整個班級教學活動保持同步。做學習的主人，不做局外人和旁觀者，從而達到師生互動、和諧共鳴的效果。
3、學會聽方法，提高解題能力
“十萬個為什么？”，“問題是學習生物的心臟”。解決問題是生物學習的首要任務，通過解題鞏固和檢查了所學知識，一定程度上說，解題能力的高低是衡量一個學生生物能力高低的標準。學會生物解題，提高解題能力一般都要經歷從簡單模仿到反復練習及理論與實際相結合的長期過程。從解題能力形成發展過程分析，在新課、作業和測試講評課中，學生應主動與教師配合，積極參與解題思路探索，積極完成課堂練習。學生要注意理解教師對例題中已知條件與設問間內在必然聯系的分析，重視教師對解題思路和步驟的歸納，重視在講解典型例題中對各種解題模式的歸納，就相當于增長了思考的時間，也就等于提高了學習的效率，重視養成解題的自覺領悟和自覺分析習慣，不搞“題海戰術”，從而形成解題先易后難、“先死后活”。在解題學習活動中應區分例題的“分析過程”和“解題過程”的不同，既要學習怎樣解題、更要理解教師為什么這樣解題。不但要學習教師對例題解法的分析，而且要領悟教師對概念、定律的理解，實際應用過程中知識發生、發展、形成中所蘊含的生物思想方法。
4、主動暴露自己的思維活動，提升思維品質
“教學是思維的體操”。生物教學的本質就是生物思維活動的教學，思維活動貫穿于整個教學活動的始終，思維能力是各種能力的核心。可見思維能力培養應是課堂教學的重點。生物課堂教學中主要存在三種思維活動：生物學家的思維活動（體現在教材中）、生物教師的思維活動和學生的思維活動。教師通過對教材的再創造，在生物活動中揭示和暴露生物家的思維活動使生物學家的思維活動復蘇，然后指導、調節、控制學生的思維活動，從而實現師生思維活動的同步，提升學生的思維品質。學生在學習中起著主體作用，而教師則具有主導作用。學生學習生物并非是一個被動接受的過程，而應該是一個主動的建構的過程。
因此，在課堂教學中學生應在教師多角度、多層次的啟發、誘導、提問下主動思考問題和回答問題，主動暴露自己的思維活動，這樣教師才能通過對信息的反饋把握住思維方向的調控，培養收斂思維能力。同時應敢于猜想和善于質疑，遇到與自己的不同見解，可舉手提問，培養直覺思維能力和發散思維能力，提升自己思維的深刻性和批判性。
5、重視小結，優化認知結構
按照教學環節，每節課結束前幾分鐘教師都會對整節課進行簡明扼要的小結，通過小結使整節課知識系統化網絡化，強調知識間的關系，使同學們對知識的理解掌握全面深刻。此時，同學們可不能因快下課而放松注意力，反而應認真聽講，并逐步養成自己獨立總結的良好學習習慣。
6、筆記少而精
關鍵詞： 小組化 高中化學 教學方法 教學對策
隨著經濟的不斷發展，科學技術的逐漸完善，市場對人才的要求不斷提高，學校的教育方法和模式發生了轉變。傳統的教學模式是以老師講授為主，課堂是圍繞老師教學展開的，無法保證每個學生的學習效果。因此，要創新教學方法，滿足現代教育的需求。利用高中化學小組的教學模式能夠營造和諧的課堂氣氛，促進學生相互作用、共同提高，培養學生的合作意識，建立良好的人際關系，有利于學生的全面發展。
一、高中化學教學現狀
高中時期是學生重要的學習時期，即將面對高考，學習任務重，時間緊迫。雖然隨著新課程改革的推進，傳統的教學觀念有所改變，但一些師生還存在為升學而學習的意識，老師要轉變教學觀念，引導學生自主解決分析問題，提高學生動手實踐的能力。
（一）學生課堂表現不同
在日常的化學教學中，一些學生在課堂上不愿意發言，只是聽同學的見解，而積極的學生往往多次發言。在小組研究分析時，有的學生默不作聲，有的學生討論其他無關的東西，只有部分學生能夠認真研究分析化學現象，化學課堂的參與程度不同。老師在化學課堂上一般采用一對一問答的模式，表面上學生在思考，然后準確回答問題，但答案幾乎都是固定的。學生只會圍繞問題尋找答案，缺少創新性。
（二）化學課堂缺乏趣味性
在高中化學教學中，單調的教學內容與教學方式無法調動學生的學習積極性。學生對一般了解但是不全懂，似懂非懂的東西特別感興趣，喜歡研究化學中的一些現象。但是，現在使用的蘇教版化學教材中，很多實驗都把實驗的詳細過程、具體操作步驟、實驗的結果詳細標注出來，有些化學實驗是老師先演示，學生再照做，驗證性試驗多，真正讓學生自行設計自主探究的偏少，而且有時老師過分強調儀器的珍貴，化學實驗材料的有害性等，加重了學生的心理負擔。實驗中學生畏首畏尾，很多實驗都是老師直接幫助實驗，這樣雖然學生能夠完成化學實驗，卻沒有自己的思考研究和分析，化學學習興趣降低，學習效果不佳。
（三）化學實驗動手能力差
學完高中化學理論課，要配合相應的化學實驗，讓學生觀察化學變化的整體現象。可是在實際的化學實驗中，一些學生不會選取和使用化學儀器。實驗過程也是驗證性實驗，得到自己已經知道的結論，缺少探究性，沒有情感體驗。在一些小組實驗中，一些學生根本不參與實驗，只是看同組積極的學生操作，或者干脆做與課堂無關的事。
二、高中化學小組化教學的實踐
將小組化教學應用到高中化學教學中，能夠有效改善化學教學中的不良現狀，充分調動學生的積極性，培養學生的合作意識，使學生參與到化學教學中，強化教學效果。
（一）小組分組的要素
高中化學課程中，建立小組學習時要依據合理要素，首先控制好小組的人數，一般3到6人為一個小組，并且設置一名組長，課上輔助老師，組員能夠服從和協助組長，共同完成化學課堂學習任務。其次，小組要做到男女性別平衡，這樣能夠保證小組人員性格互補，男生一般動手能力比較強，而女生一般比較細致，這樣可以使小組更加協調。再次，要保證每個小組的總體學習成績、習慣和能力沒有太大差距，小組內的成員要按照成績搭配好，盡量滿足每個小組都有優、中、差的學生，這樣可以讓小組間產生競爭，小組內互相幫助學習。分小組時，要考慮學生的感受，不要強制執行，學生有特殊要求時，適當滿足。最后，要對小組學習進行評價和表揚，小組學習時，學生間一定會展開競爭，這樣能夠開發小組成員的潛能，老師給予及時的評價和表揚，能夠提高學生的自信心和學習興趣，形成良好的學習氛圍。
將這些要素作為分組的依據，筆者將所任教的班級作為試驗班，把全班40個人分成7組，每組5到6人，在化學教學中，這7個小組的學習氛圍和效果都非常好。
（二）小組學習的要求
小組學習的順利進行需要以合理建立小組為前提，還要以學習中的要求為基礎，否則不但不會強化學習效果，反而會影響化學課堂的正常進行。在小組學習中，要求學生充分聽取別人的發言，邊聽邊想，理解他人的意思，考慮道理，有不同意見時，不能隨意打斷，要他人闡述完再禮貌提出，學會換位思考，體會別人的感受。在談自己的看法時，要做好準備，圍繞中心說清講明，針對別人的疑問，給予合理解答，盡量讓對方滿意。在學習遇到困難無法解決時，要禮貌地向別人請教，并表示感謝。要敢于承認自己的錯誤，承認別人的正確看法，改善自己不正確的地方。對學困生，不能挖苦諷刺，傷害自尊，應該主動積極地幫助他們，解決他們學習上的困難。對別人的正確意見要給予贊賞，對別人的錯誤意見要結合依據給予正確的引導，不能攻擊他人，要態度誠懇。
教師在小組學習過程中，要提出合理的話題讓學生討論研究，根據每個學生的特點分配任務，關注每個小組和每個組員的狀態，針對細節給予鼓勵和表揚，引導不愛發言的學生發表意見。當有人違反紀律時，要及時阻止，討論偏差時，要及時指正。對學生的見解能夠合理點評，做出總結。
（三）小組學習的作用
小組學習，學生一直在競爭的環境下學習，形成了小組內合作、小組間競爭的狀態，每個組員都學會才是小組的成功，培養合作意識。在小組學習中，每個人都有不同的任務分工，在化學實驗中，每個人都有自己的任務，所以每個人都需要獨立思考。在闡述小組觀點時，能夠尊重同學，能夠理解不同的觀點，能夠幫助改正錯誤的觀點，建立和諧關系。小組內成員共同完成任務，解決難題，加強信任。通過小組學習，不但促進了學生的全面發展，還有效強化了化學教學效果。
小組學習的框架結構
三、高中化學小組化教學應遵循的原則
小組化教學在學生整體發展上有很大作用，能夠潛移默化地改變學生的性格，促進學生的心理健康發展，有效提高高中化學教學效率。要想達到良好的效果，需要遵循一些原則。
（一）討論問題要合理
在小組化學習時，討論的問題或者學習的任務要合理，最好選擇具有挑戰性，但是學生可以自己解決，結論不唯一的問題。如果問題設計太簡單，那么學習成績好的學生可以不經過討論就得出結論。如果問題太難，那么通過討論也無法得出想要的結果，會打擊學生的積極性和自信心。老師設計出合理的討論話題是小組教學的關鍵。比如，講授金屬鈉時，很多問題都可以探究。鈉（Na）和水（H2O）反應現象、鈉（Na）和氫氧化銅溶液、鈉（Na）和酸溶液的反應，探究不同的反應速率、反應現象和結果。在選擇探討的問題時，筆者選擇了Na和水的反應進行小組討論學習并且實驗，在小組學習中，學生充分了解了Na和水反應的過程、現象和結果，分析了實驗原理，拓展了Na與其他東西反應現象的可能性。設計合理的問題，能夠極大地提高學生的學習興趣。
（二）指導學習技巧
明確了學習任務后，要指導學習技巧，使小組能夠合理分工與配合。如在教學反應速率一節時，設計影響反應因素速率的小組實驗中，5人小組，1個人畫裝置圖，2個人設計實驗的方案，1個人陳述實驗的經過和結果，1個人控制實驗時間并且與其他小組交流，互相學習。實驗中，通過小組的各種分工，順利完成了實驗過程，不但提高了學生動手能力，還掌握了知識，提高了化學教學效率。
（三）老師要參與到小組學習中
小組學習有時候需要老師提供支持，從老師那里得到反饋，需要老師的鼓勵和表揚，老師的參與直接影響小組活動的進程和結果。比如，在化學實驗中，全班7個組，筆者爭取能夠與每個組都交流，不斷揣摩時間，交流實驗問題，可是時間還是不夠，所以在最后的交流評價時，只能隨機選擇幾個小組發表見解，然后總結。與筆者交流時間多的小組最后的結論更全面，時間少的就缺少某些發現。因此，在小組教學中，老師要充分計算好時間，爭取能夠參與到每個小組的學習過程中。
高中化學小組化教學方式已經取得了一定的成果，不過仍然存在一些問題，并非所有教學內容都適合使用這種方式。教師需要不斷探索和嘗試新的教學方法，提高教學效率，促進學生全面發展。
參考文獻：
[1]王文勝.教師在合作學習中的作用[J].吉林教育，2011（25）.
關鍵詞：高中英語；詞匯教學；學習英語；
一、改變教學觀念
要想培養學生自主學習英語知識的能力，教師首先需要做的就是改變教學觀念與學習理念。由于長期受應試教育的影響，學生在學習的過程中過分依賴教師，依賴教材，學習知識最終的目的就是為了考試，這樣的學習理念也禁錮著學生的自主發展。要想把學生潛在的自主學習能力開發出來，就需要改變學生的這種學習觀念。學生在學習語言時，也需要豐富各種知識，以此來滿足語言使用的需要。要讓學生意識到改變過去被動接受知識的學習態度才能提高自身的英語成績，讓學生意識到自己就是學習的真正主人，接受知識是主動探究的，不是被動接受教師強行安排的。此外，教師也要及時改變自己的教學觀念，要相信自己的學生，敢于放手讓他們自己去學習，把課堂的主動權還給學生，讓學生在自主意識下運用語言知識并且轉化為己用，進而再獲得一個相對自由的學習空間。教學實踐也表明，在英語課堂教學中把學生自主學習的意識激發出來，充分調動他們的主體作用，發揮教師的主導作用，學生也才能逐漸養成獨立、自主的學習習慣，進而也才能獲得更好的發展。
二、主動為學生創造自主學習的機會
在英語課堂教學中，教師需要盡量為學生創造自主學習的機會。在課堂設置的過程當中，教師需要結合學生的實際情況，設計符合學生實際水平的學習任務，一定要避免挫傷學生學習的積極性;同時也要幫助學生消除學習英語知識的心理障礙，使得他們都能夠積極地進入探究知識的過程當中。逐漸地，學生自主學習的意識也才能得到貫徹和培養。
例如，為了培養學生的交際能力，教師就需要注重引導學生進行相關的交際訓練，要有意識地引導學生在情境當中進行語言表達方面的訓練。在每節英語課上也需要鼓勵學生進行1分鐘的演講，或者是用3分鐘左右的時間做一組對話表演等，鼓勵學生選擇一些貼近實際生活的話題，表達自己的看法，人數不限。用這種方式主要是為了提高學生的語言表達能力。在高中教材當中，每一單元都會有Speaking和Talking練習，教師就可以引導學生以小組的方式圍繞主題展開討論。開展這種討論活動，教師可以及時地了解學生對話題的掌握程度，學生也能進行語言交流方面的訓練。在自由討論環節，學生學習英語的興趣也能夠逐漸被激發出來，而且還能夠得到較大的發展，學生也能夠初步了解文章的大意。在這個過程當中，學生的自主學習主動權也能更加突出，他們還有了更多自主學習的機會，為發展、鍛煉自己的自主學習能力打好基礎。
三、建立良好的師生關系
一旦學生對英語教師充滿信任與熱愛，他們的學習效果也會達到最佳。要想做好這點，教師首先需要具有深厚的專業基礎知識，而且還要廣泛地獵取其他學科方面的知識、精湛的教育藝術等，都能夠讓學生對自己的教學充滿信任。此外，英語教師也需要了解學生的思維特點以及學習發展水平，理解并且尊重學生的情感體驗。此外，教師也需要密切關注學生的所思所感，激發和培養他們學習英語知識的自信心。師生之間取得良好的關系，然后再進行良好的溝通，善于走進學生的情感世界當中，以心靈感受心靈，以感情贏得感情，這也是開展自主教學成功的前提。
師生關系和諧了，學生也會更積極地學習這門功課，他們也會在教師的鼓勵下主動去探究知識、消化知識，對于培養、鍛煉學生自主學習能力是很有幫助的。
四、留給學生自主學習的時間與空間
學生自己能夠通過活動掌握的英語知識，教師就不需要再做過多的講解，學生通過自身的努力能夠表達出來的，教師也不要急于提供幫助。教師可以通過設問或者是應用性的交流活動促使學生有機會將自己英語方面的潛力表現出來。自主學習中，需要留給學生充分的時間與空間，在一定程度上還能夠使得那些學習有困難的學生有機會彌補自己學習當中的不足，使得那些學有余力的學生還有機會將自己的特長發揮出來。英語教師要牢記：自主學習中，多留給學生一些時間與空間，學生同樣會給你一個意想不到的驚喜。
五、完善評價機制
對于學生自主學習取得的成效，教師要及時地給予評價，要淡化終結性的評價機制，注重過程性、階段性的評價，這樣的評價有利于把學生的成功欲望激發出來，而且還有利于保護學生自主性學習的熱情與積極性。
在評價過程當中，英語教師還需要注重和學生的自我評價結合在一起，這樣的評價能夠避免主觀意識的影響帶來的偏見，把這兩種評價結合在一起，有助于教師對學生有一個更為全面的了解，進而再公平公正地做出中肯的評價。當教師對學生的評價中肯時，學生自主學習的意識也能夠充分激發出來，他們學習英語知識的積極性也能夠得到有效保護，就會在教師的幫助下逐漸養成良好的自主學習習慣。
培養學生英語自主學習能力需要經歷一個漸進的、相對漫長的過程，這也就是說，我們應該把學生自主學習能力的培養作為一項長期的任務來對待，而且還要把這種意識滲透到學生的日常與學習和生活當中，并且還需要全體師生持之以恒的共同堅持與努力。
參考文獻：
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關鍵詞: 高中生物理學習動機動機類型途徑和方法
筆者通過實踐發現,中學生物理學習動機主要是由物理學科的特點、中學生的年齡特點、家庭和社會的影響決定的。物理學科在高中階段是一門綜合性較強的學科,既有系統的理論、精確的計算,又有生動的實驗,而且物理知識與日常生活、科學技術也聯系緊密,應用性強,這些特點決定了物理學習動機的多樣性。因此,筆者認為當前中學生物理學習動機應該以興趣動機、認知動機、成就動機和完善自我動機這四類動機為主導。據此,筆者初步探索了培養高中生物理學習動機的有效途徑和方法,現反思如下。
一、利用物理知識本身培養學生學習物理的興趣動機。
為了發展學生的內在動力,教師必須激發學生的好奇心和求知欲,通過物理科技方面的知識應用靈活教學方法,激發學生對未知知識的探索,要時時刻刻保證學生既能較為輕松的學懂物理知識又能更加積極、主動的配合教師的教學。
例如:高中物理必修一的第一節課的教學,教師就可以用視頻或圖片向學生展示物理學的魅力。在教材的第二頁有很多的圖片,例如電視顯像管的坡面圖、患腫瘤的病人在接受放射治療、半導體芯片的照片、超導磁懸浮照片、量子圍欄照片等,同時也可播放我國神五、神六的衛星發射場面及情境來激發學生的興趣。在教學中,教師可與學生對物理學的認識及對科技的發展進行討論,以此達到教學的互動,培養學生的情感與價值觀。
在實施教學時,教師要讓學生感受到物理知識的內在邏輯和技能方法的特性,并根據學生在學習中的接受邏輯和心理特點,有度又有序地安排教學活動。教師在進行教學設計時就必須突破單純以“雙基”來立意的舊框框,從新課程的“知識與技能、過程與方法,以及情感態度與價值觀”三個維度的課程目標來全面構思教學內容、精心安排教學活動。在教學內容上,教師不僅要關注物理學的基礎知識和基本技能,還要關注物理學的歷史進程、取得的主要成就、未來的發展趨勢、與其他學科之間的關系,以及對人類社會方方面面的影響。例如:上“牛頓第一定律”時,教師可以讓學生介紹從亞里士多德―伽利略―牛頓的力與運動關系理論的發展,介紹伽利略的理想實驗,把物理規律的探究過程、物理探究的重要意義、物理科學研究的主要方法、物理學發現并提出問題的獨特角度和物理學思考并解決問題的典型思路等納入教學的內容。同時教師應把揭示大自然的奇妙與和諧、展現探索自然規律的艱辛與喜悅、關注身邊的物理現象和與物理學相關的熱點問題、判斷大眾傳媒有關信息是否科學等納入教學內容。
二、發揮學生的主體性,培養物理學習自我認知動機。
心理學研究表明:學習不發生于單純的吸收。素質教育重視培養和提高學生的自我學習、自我教育和自我發展能力,重視以學生為主體,讓學生主動學習,生動活潑地發展。我們知道,學生學習是一個以積極的心態調動原有的知識、經驗,嘗試解決新問題,同化或順應新知識的積極的建構過程,這個過程必須靠學生自己來完成。因此,教師不僅應讓學生掌握一定量的知識,而且要教會學生學習,培養學生對學習的強烈需求,要想方設法地使求知成為學生自覺的追求,充分發揮學生的主體性。
1.創設和諧民主的師生關系,增強學生主體意識。
蘇霍姆林斯基指出:學習并不是教師機械地把知識傳授給學生,而是教師與學生的關系。學生對知識學習的態度,在很大程度上取決于學生對教師的態度。作為教學組織者的教師,應主動把自己置身于學生群體之中,尊重學生的情感,理解和信任學生,設身處地為學生著想,對學生中出現的錯誤要有適當的寬容態度,并及時幫助他們改正和克服。教師要給學生創設成功的機會,對學生的每一次進步或發現都要給予肯定,使學生感到自己受到重視并獲得成功的自豪感,這樣學生的情緒會不斷提高,主體意識會不斷增強。
2.設置問題情景,激發學生自動參與。
推動學生進行有意識的學習活動的內部動力是他們對學習的需求,只有當學生有了學習的意識和愿望時,他們才會積極主動地參與學習活動。問題能激發學生的學習需求和興趣,因此在教學過程中教師應根據學生的實際及最近發展區原理,設置問題情景,使問題與學生原有的認知結構形成差距,造成學生認知上的沖突,促使學生產生解決問題的愿望和需要,激發學生主動參與教學的意識。
3.關注不同的學生,鼓勵學生自己實現目標。
由于一個班級中學生的智力發展水平、學習習慣、學習基礎、學習動機等各不相同。在這種情況下,如果面對學困生進行教學,則不利于學習優秀的學生發展;反之,則不利學困生的學習。在物理教學中,怎樣才能既注意到開發優等生的潛能,使其能在“最近發展區”內充分發展,又兼顧到學困生,避免總給他們以失敗的體驗、挫傷他們的自信心和學習興趣呢?筆者認為分層教學是一種較為可行的方法,它能充分發揮不同層次學生的主體性、能動性,使他們自己感到成功的喜悅。
三、利用合作學習,體驗成功的快樂,培養成就動機。
成功意味著超越自我,超越他人,其本質是不斷發展、不斷提高,并且成功總是相對于原有基礎而言,沒有終極意義,是無止境的,成功的最高境界和目的是主體獲得自己爭取成功的能力。教育必須給學生創造成功的機會和條件,誘導學生嘗試成功,促使他們主動內化教育要求,啟動和形成學生自身的學習內部動力機制。筆者在課堂教學中非常重視學生的成功體驗,因為學生會因為成功而不斷地繼續學習。一般情況下,如果學生對所提的問題而且答不出來,筆者的做法是經過提示與引導,想方設法讓其說出來,這樣他自己不僅有收獲,而且在全班同學面前找回了面子。最能體驗成功和找回面子的方式應該是合作學習的方式。
四、利用教師的導向性培養學習的自我動機。
學生喜歡一個教師,也就喜歡這個教師所教的課程。當然,教師的期望是影響學習動機的間接因素,必須以學生的自我認識為中介。有自卑感的學生,會不接受老師的高期望;有自強精神的學生,會鄙視老師的歧視,“說我不行,我非要證明給你看我行”。所以,教師對全體學生的高期望必須要有效地被學生“認同”或接受,成為大家的共識,才能真正起到促進學習動機的作用。教師在課堂上尊重學生,重視集體作用,課后要及時了解學生的反饋信息,這對于學習自我動機的激起與保持是很重要的。
從以上的一些措施來看,肯定學生學習物理的內在動機是促進學習的最有力、最穩定的動力。但是教師也必須采取一系列綜合配套的激勵措施,才能發展學生學習物理的內在動機,從而使學生真正的進入角色,達到素質教育的目的,體現素質教育的成果,為培養跨世紀的人才作出貢獻。
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關鍵詞：支撐；擺動；力量；軀干控制
中圖分類號：G633.96 文獻標識碼：A 文章編號：1005-2410（2016）08-0027-05
雙杠起源于德國，1811年德國體操家揚在柏林郊外的哈森海德體操場首次安裝這種體操器械。最初為體操訓練手段，19世紀40年代成為獨立的比賽項目。雙杠由4根立柱架設兩根平行的木制橫杠構成，橫杠長3.5米，兩杠間距及高度可調節。1896年雙杠被列為奧運會比賽項目。雙杠是健身和實用性強的器械體操項目之一，其動作和練習方法多種多樣，動作有易有難，可在杠端p杠中p杠下或在一根杠或兩根杠上做支撐p懸垂p擺動p擺越等動力和靜力的動作。鍛煉身體的實效性強，是深受學生喜愛的一項體育活動。雙杠動作的類型較全，概括起來分為支撐動作p掛臂動作和懸垂擺動動作三大類，而中小學的雙杠教學中主要是支撐動作類為主。而且雙杠上的主要動作都是由支撐擺動動作鏈接完成，因此，支撐擺動動作是雙杠上最主要p最基礎的技術。本文以提高學生上肢支撐能力和軀干p下肢控制能力為切入點，通過有針對性的身體運動功能練習達到提高學生支撐擺動能力的目的。
一、中小學雙杠內容與競技體操中雙杠內容的區別
中小學的雙杠教學與競技體育運動中的雙杠運動有較大的差別，如以初中為例，學習目標方面，初中的雙杠教學是作為發展學生身體素質，提高支撐能力和掌握實用技能并進行相應的品德教育為主要目的的一項內容，而不是以追求競技比賽和表演為目的。從練習內容上看，初中教學以基本握法p各種支撐p移動p擺動為重點的基本技術和基本姿勢為主要內容，在此基礎上學習簡單的上法p套路和安全落地的下法。而不是競技雙杠項目的高難p驚險p復雜的套路動作。從練習對象上看，初中雙杠教學不僅面對男生，也面對女生，男女生都有雙杠內容，而競技體操中雙杠項目，只有男子才有雙杠。從場地器械上看，初中雙杠教學使用的器械應該包括適合不同年齡p不同年級的低p中p高杠，面向全體男女學生，人人都可以參加練習，競技體操中雙杠項目的雙杠器械有嚴格的規定和要求，只有適合于男子使用的高杠。因此，中小學的雙杠教學具有明顯的針對性p實用性p教育性和普及性等特點。
二、雙杠教學的意義與價值
雙杠練習主要是學生在負擔自身體重的情況下，發展支撐和支撐擺動的典型動作練習。對彌補上肢和軀干力量發展的不平衡有重要作用。雙杠教學中，通過形式多樣的支撐擺動p分腿p轉體p推手等動作練習，提高人體在時間和空間位置時的自我調節和控制能力，對學生的平衡能力p支撐力和協調性的發展，都有積極的作用。在雙杠教學中，通過做杠上支撐移動比賽和杠端跳起越杠跳下的追逐游戲，可以滿足學生歡快p活潑嬉戲的心理要求。由于動作的變化以及整套練習對連續性和完整性要求較高，需要學生勇于克服困難p頑強、果斷。因此，雙杠練習對學生良好心理的形成和意志品質的培養有積極的促進作用。通過雙杠教學之后，學生的握力p支撐能力有很大提高。對在日常生活p娛樂和勞動中的攀登p撐上、撐下等實用技能的運用很有好處。
三、雙杠力量訓練的特點
支撐擺動是雙杠項目的主要動作，即使懸垂或掛臂類型，其動作最終仍是要盡可能地到達支撐的最高位置，且絕大部分動作也是從支撐開始。而在支撐中，多數動作又屬前后擺動，其特點是以握點為支點，以肩軸為擺動軸。在動作中，支撐臂不僅起支撐身體作用，還要調節（轉）軸（肩軸）的位置以保持擺動時人體相對的穩定。因此，較強的上肢肩帶力量是雙杠練習的主要力量基礎。雙杠的擺動動作，都是由下肢的加速與隨之的制動，從而使上體得以加速來完成。而下肢的速度變化又是腰、腹、背部肌肉協調工作的結果。屈伸類的動作更是需要腰腹部肌肉的強烈收縮來完成。身體屈伸的強度和速度是完成杠下動作的關鍵。在動作的開始，尤其是下肢做制動時，必須控制髖、腰以保持一定的緊張度，這既是技術的需要，又是力學的要求。而這種控制力是軀干部分有關肌肉工作的結果。很多人認為雙杠項目對下肢力量的要求不高，往往忽略了對下肢力量的訓練。其實，擁有靈活而“有力”的下肢對完美完成一套雙杠動作是必不可少的。在下肢進行力量訓練時，應重點發展基本相對力量和速度力量，同時，還要發展下肢的控制力量。由此可見，上肢、肩帶的支撐力，腰、腹部的屈伸力，以及軀干的控制力和下肢的速度力量是雙杠項目必要的力量素質。
四、提高雙杠支撐擺動能力的方法
根據雙杠支撐擺動動作的技術特征和力量需求特點，本文從三個部分介紹提高支撐擺動能力的練習方法：第一，主要結合支撐擺動中所需的關節的穩定性與靈活性為主而設計的基礎身體運動功能練習方法；第二，支撐擺動動作模式練習方法；第三，與支撐擺動動作相結合的專項身體運動功能練習方法，主要以上肢力量和軀干力量練習為主。
1.基礎身體運動功能練習方法
根據支撐擺動動作技術分析，練習者需要具備基礎的身體運動功能。中小學生只有具備良好的基礎身體運動功能，他們才能夠在訓練過程中達到良好的效果。下面主要從提高與支撐擺動動作相關的關節的靈活性和穩定性的練習方法開始介紹。
（1）提高肩關節靈活性和肩胛骨穩定性的練習方法
①棒球放松胸肌
起始姿勢：站姿或俯臥姿均可。
動作過程：站姿用一個棒球放在練習者的胸小肌處（鎖骨肩峰端下側）滾動放松肌肉。俯臥姿，左（右）手屈肘，左（右）臂做前伸后后收動作。
練習要點：尋找到痛點，在痛點處，緩慢滾動或做前伸后收動作。
②肩關節-外旋
起始姿勢：雙手持棍，肩部保持一定的距離，肘關節成90°。
動作過程：向后旋轉棍，同時，向前被動拉伸胳膊使肩關節向外旋轉。
練習要點：注意外旋時兩只手握棍的不同方式。
③肩關節-內旋
起始姿勢：雙手拿一條彈力帶（或者一根棍）放于練習者的后背。
動作過程：從底部向上牽拉，用練習者位于上面的手臂輕輕地拉，使得位于下面的手臂被牽拉，進而使肩關節向內旋轉。
練習要點：緩慢的上下10次，最后一次時保持10秒。另外，注意手握彈力帶或棍時的方式。
④提肩胛骨內收-外展
起始姿勢：呈俯撐姿勢，兩臂伸直。
動作過程：軀干做上下運動。軀干向下運動時，肩胛骨內收，軀干向上運動時，肩胛骨外展。
練習要點：只是肩部在運動，其他部分依然保持良好的姿態，軀干不要出現塌腰或扭轉動作，當肩胛骨上下運動時保持兩臂伸直。
（2）提高胸椎關節靈活性的練習方法
①花生球放松胸椎
起始姿勢：仰臥屈膝，兩腳腳后跟著地，同時，將花生球放于胸椎脊柱兩側，雙手直臂前平舉。
動作過程：緩慢的向上抬起手臂至頭上，感覺到花生球壓到練習者的后背，兩臂交替進行，把球移動往下移動，重復。
練習要點：花生球放的位置要正確，抬臂時要緩慢。
②主動胸椎旋轉
起始姿勢：跪姿，臀部坐在腳后跟上，將一只手臂放地上，成肘撐，肘的位置可以與肩關節p髖關節和膝關節在一條線上（或放于兩膝之間的位置），對側手放在頭后或者腰部。
動作過程：胸椎帶動肩關節向左上方（或右上方）旋轉，達到旋轉的極限位置，然后恢復到起始姿勢，重復。
練習要點：注意一定是胸椎旋轉，而不是肩膀旋轉。另外，處于支撐一側的肩關節位置在做的過程中與髖關節和膝關節在一條線上，肩關節不能超過髖關節和膝關節而產生代償現象。
（3）提高踝關節靈活性的練習方法
①腳趾瑜伽
起始姿勢：站姿或坐姿均可。
動作過程：大腳趾外展，另外四個腳趾向下；大腳趾背曲，另外四個腳趾外展；五個腳趾分離（無外展）；五個腳趾聚集（無背曲）。
練習要點：四種練習，可以根據自身感覺從簡單做起，另外不能著急，慢慢練習，提高神經對腳的肌肉的控制能力。
②足弓收縮練習
起始姿勢：站立姿勢。
動作過程：通過控制足底肌肉的收縮，使得練習者的足弓高度增加，然后還原至起始姿勢，重復。
練習要點：保持前腳掌別離地，保持腳趾放松。開始練習時練習者會感到較困難，但一定按要求堅持練習，隨著練習時間和次數的累積，動作會愈加熟練和標準。
③單腿平衡
起始姿勢：單腳站立，右腿屈膝90°抬起，大腿與地面平行。
動作過程：雙手側舉，頸部固定，雙眼正視前方，保持平衡，為增加膝關節的控制能力，可以將一個迷你帶一端固定住，另外一端繞在練習者的膝蓋上方。
練習要點：軀干始終保持筆直，支撐腿也盡量保持筆直，呼吸自然均勻，勿憋氣。單腿平衡難度進階的辦法有：頭部旋轉p人工干擾（扒拉）p不平的支撐表面p加動態性的動作（比如腿的搖擺）。
④踝關節背屈練習
起始姿勢：開始時，成前后分腿蹲，手扶棍或墻。
動作過程：慢慢地向前傾斜拉伸腳踝，確保膝關節超過腳踝。
練習要點：做的過程中始終保持腳后跟不離地，膝關節不能外展或內扣。
⑤彈力帶-腳踝外翻p背屈練習
起始姿勢：坐姿，將彈力帶套于左（或右）腳，然后從右腳（或左）腳腳底穿過，雙手拉彈力帶的末端。
動作過程：保持一定的彈力阻力，左（或右）腳分別做外翻和背屈動作。
練習要點：做練習時，保持腳后跟位置不動。
⑥小腿離心提踵
起始姿勢：站立姿勢。
動作過程：提踵，慢慢放下到地板（4秒），確保練習者的腳伸直同時練習者身體的重量在兩腳上（而不是在外邊）。
練習要點：站在臺階邊緣做這個動作，通過逐漸把另外一條腿的重量過渡到這條腿來進行單腿的進階。
2.支撐擺動動作模式練習方法
①靜態俯橋-手撐
起始姿勢：俯臥姿勢。
動作過程：練習者雙手與肩同寬撐于地面，雙腳并攏撐于地面（或跳箱），身體呈俯橋姿勢，靜態控制。
練習要點：練習時要保持臀肌、腹肌收緊，不出現塌腰或翹屁股現象。練習難度進階，低位p水平位p高位。
②靜態背橋-手撐
起始姿勢：坐姿，兩腿彎曲，腳跟觸地（或跳箱），雙手與肩寬撐地。
動作過程：腳跟和雙手支撐身體，髖部向上頂起，臀肌和腹肌收緊。
練習要點：繃腳面，肩部、軀干和大腿保持在一個平面上，臀大肌收緊，保持軀干穩定。練習難度進階，低位p水平位p高位。
③懸吊帶-非穩定狀態俯橋
起始姿勢：俯臥姿勢。
動作過程：將雙腳分別置于懸吊帶的套環中，練習者雙手與肩同寬撐于地面，雙腿并攏，收腹，保持頭、背、臀、腿呈直線，身體呈俯橋姿勢。
練習要點：在練習中注意保持腹部和臀部收緊，不出現塌腰或翹屁股現象，控制好身體姿態。練習難度進階，低位p水平位p高位。
④懸吊帶-非穩定狀態背橋
起始姿勢：坐姿，兩腿彎曲，腳跟觸地，雙手與肩寬撐地。
動作過程：雙腿分別置于懸吊帶的懸吊環內，頂髖，腳和雙手支撐身體，髖部向上頂起，臀肌和腹肌收緊。
練習要點：肩部、軀干和腿保持在一個平面上，臀大肌收緊，保持軀干穩定。練習難度進階，低位p水平位p高位。
3.專項身體運動功能練習方法
（1）提高上肢支撐力量的練習方法
①握力練習
起始姿勢：身體直立，手臂屈肘90°，外展。
動作過程：握握力球或握力器進行力量練習，練習方式動態計次數或靜力保持計時間。
練習要點：動態練習時要放慢速度，體會肌肉用力，頂峰收縮保持2秒。
②直臂支撐爬行
起始姿勢：俯撐姿勢開始，幫助者抓住練習者雙腳。
動作過程：練習者用手依次爬行，以距離來控制負荷。
練習要點：身體保持成一條直線，不能出現塌腰或翹臀現象，爬行過程中控制好髖關節，不能左右晃動。另外，幫助者要緊跟練習者。
③雙杠臂屈伸
起始姿勢：直臂靜止支撐于雙杠上。
動作過程：向下屈臂，向上推直手臂成支撐，連續重復。
練習要點：向下屈臂時要達到肩低于肘的位置算標準動作。
④直臂下拉
起始姿勢：站立姿勢面向練習器。
動作過程：雙手上舉持握柄，拳心向前，負重直臂下拉。
練習要點：下拉過程中不允許屈肘，含胸直臂下拉。
（2）提高軀干控制能力的練習方法
①直臂俯撐-放腿練習
起始姿勢：俯撐姿勢開始，幫助者抓住練習者雙腳。
動作過程：身體保持呈一條直線，不能出現塌腰或翹臀現象。幫助者根據自己的想法突然松放一側的手。反復重復。
練習要點：幫助者松放單側腿時，練習者要控制好身體姿態。
②手腳走
起始姿勢：站立姿勢開始，直腿體前屈。
動作過程：雙手觸地，膝關節保持伸直，兩手向前緩慢移動，始終保持軀干穩定，減少晃動，當手向前移動到個人所能承受的最大距離時，停頓兩秒；保持雙手觸地支撐不動，同時雙腳緩慢向前移動，回到雙手觸地的體前屈姿勢。重復前面的動作。
練習要點：膝關節始終保持伸直，臀大肌收縮，軀干與下肢保持在同一個平面內。雙手向前伸至個人最遠距離，手腳靠近時，越近越好。
③肋木懸垂舉腿
起始姿勢：自然懸垂姿勢。
動作過程：兩腿伸直，快速收縮舉腿。
練習要點：開始練習時，兩腿不用舉太高，盡力即可。難度進階舉腿90°p180°。
④肋木“降旗”
起始姿勢：平躺，雙手拉住肋木，將身體拉近肋木成肩倒立姿勢。
動作過程：將整個身體緩慢的放下直至平躺的姿勢，繞后再迅速收起成肩倒立姿勢。
練習要點：練習中調整呼吸，不要憋氣。整個身體呈一條直線，不能屈髖，放下的過程中要控制節奏。
⑤健腹輪-跪姿推拉
起始姿勢：跪撐姿勢，雙腳離地，雙手直臂撐輪柄。
動作過程：緩慢地向練習者前方推輪子，當手向前移動到個人所能承受的最大距離時，向后拉輪子至起始姿勢，反復。
練習要點：始終保持軀干穩定，減少晃動，不能出現踏腰現象。難度進階站姿推拉。
⑥懸吊帶-非穩定狀態俯撐抗阻
起始姿勢：俯臥姿勢。
動作過程：將雙腳分別置于懸吊帶的套環中，練習者雙手與肩同寬撐于地面，雙腿并攏，收腹，保持頭、背、臀、腿呈直線，身體呈俯橋姿勢，將一定重量的杠鈴片放于腰背部。
練習要點：在練習中注意保持腹部和臀部收緊，不出現踏腰或翹屁股現象，控制好身體姿態。根據練習者實際情況選擇適宜重量的杠鈴片。
五、教學中應注意的問題
中小學雙杠教學，重點安排了以發展上肢力量為主的支撐擺動p移動以及簡單的上法p下法p轉體p滾翻等動作。雖然動作都不太難，但對上肢力量要求較高，并需要身體各部分的協調配合。因此，在中小學生雙杠項目的教學過程中，掌握上述若干種身體運動功能練習方法外，還應注意以下幾個問題。
1.教師教法要得當
要學生建立正確的動作概念，教師要講解清楚，示范動作正確，讓學生認真觀察，使學生明確重點，記住動作順序，啟發學生提出問題，讓學生能主動思考。突出重點與難點。聯合動作和成套動作，要在單個動作基本掌握再做，注意動作的連貫性。開始時先做兩至三個動作額的聯合，再逐漸增加動作。教學時，將教會學生技術動作與發展上肢和腰腹力量相結合。特別是女學生臂力較弱，對女生應特別予以關照。有條件的學校，可以充分運用現代化的教學手段，幫助學生更好的理解動作的要點，分析動作正誤，掌握正確技能，但必須注重實效。
【關鍵詞】 高效液相色譜法 二苯乙烯苷 復方養血生發片
Abstract:Objective To determinate the content of stilbene glycoside， an active ingredient of Polygonum multiflorum， in the compound Yangxueshengfa tablets by HPLC. Methods The mobile phase consisted of acetonitrile1% phosphoric acid (15∶85). The column was C18 column. A UVdetector was employed and the detection wavelength was 320 nm. Results 2，3，5，4’tetrahydroxystilbene2OβDglucoside has a good linearity within the concentration range of 1.04-3.64 μg/mL. The average recovery was 99.36% (n=9， RSD=0.41%). Conclusion The method is rapid， selective and reproducible.
Key words:HPLC；stilbene glycoside; compound Yangxueshengfa tablets
復方養血生發片是由當歸、地黃、五味子、制何首烏、熟地、木瓜等中藥材制成的復方制劑。制何首烏具有補肝腎、益精血、烏須發的功效，主要含二苯乙烯苷（2，3，5，4′四羥基二苯乙烯2OβD葡萄糖苷）、大黃素、大黃酸等成分［1］。二苯乙烯苷為何首烏的特征成分，其含量測定方法有紫外分光光度法［2-3］、高效液相色譜法［4］，但在藥品標準中均沒有收載。本文采用高效液相色譜法對其制劑中二苯乙烯苷含量進行測定，結果發現此法操作簡便、快速、準確可靠，可以作為有效的質量控制方法。
1 儀器與試藥
Waters高效液相色譜儀，1525Binary Pump高壓梯度泵，Rheodyne7725iw/1500Mount進樣閥， 2487Dual Wavelength UV Detector檢測器，Breeze data management software Addon kit液相色譜工作站。
復方養血生發片（廣東怡康制藥有限公司生產），二苯乙烯苷對照品（中國藥品生物制品檢定所，供含量測定用，批號：08449802），乙腈（色譜純，Huneywell International Inc.），其他試劑均為分析純。
2 方法驗證與結果
2．1 色譜條件與系統適用性實驗
色譜柱：Xterra column C18分析柱（5 μm，3.9 mm×150 mm）；流動相：乙腈0.1%磷酸水溶液（體積比20∶80） ；流速：1.0 mL/min；檢測波長：320 nm；理論板數不低于3 000。
2．2 供試品溶液的制備
取本品20片，精密稱定，研細，精密稱取細粉約0.5 g，置三角瓶中，加甲醇50 mL，加熱回流60 min，濾過，用少量甲醇洗滌，合并濾液和洗液，揮干，殘渣加水10 mL使溶解，乙醚萃取兩次，每次20 mL，水層加飽和正丁醇萃取4次，每次15 mL，合并正丁醇液，揮干，用流動相溶解，并轉移至10 mL容量瓶中，加流動相稀釋至刻度，搖勻，即得。
2．3 對照品溶液的制備
精密稱取二苯乙烯苷對照品適量，用流動相稀釋制成每1 mL含0.26 mg的溶液，即得。
2．4 線性試驗
精密吸取二苯乙烯苷對照品溶液（0.26 mg/ mL），用流動相稀釋成每1 mL含二苯乙烯苷0.052、0.078、0.104、0.156、0.182 mg的溶液，按“2.1”項下色譜條件分別進樣20 μL進行測定。以峰面積積分值（A）為縱坐標，二苯乙烯苷的量（m）為橫坐標繪制標準曲線，得回歸方程：A＝ 1.778×106m+6.958×104 ，r＝0.999 5。表明二苯乙烯苷在1.04～3.64 μg范圍內具有良好的線性關系。
2．5 穩定性試驗
取供試品溶液分別于0、2、4、8、24 h進樣測定，結果平均質量分數為 0.210 mg/g，RSD=1.85%，表明樣品在24 h內穩定。
2．6 精密度試驗
精密吸取對照品溶液20 μL，重復進樣5次，測定其峰面積，結果平均峰面積為456 799.6，RSD=0.72%。
2. 7 重復性試驗
配制同一批號樣品5份，分別進樣測定，結果平均質量分數為1.405 5 mg/g，RSD=1.85%。
2. 8 回收率試驗
采用加樣回收法，精密稱取已知含量樣品(1.405 5 mg/g)0.40 g，定量分別加入濃度為0.40、0.50、0.60 mg/mL的二苯乙烯苷對照品溶液各1 mL，按“2.1”項下方法進樣20 μL進行測定，計算回收率，結果平均回收率為99.36%，RSD＝0.41%，見表1。
2. 9 樣品測定
分別精密吸取供試品溶液和對照品溶液20 μL，按“2.1”項下色譜條件測定，計算二苯乙烯苷含量。結果見表2。
3 討 論
3.1 檢測波長的選擇
參照《中國藥典2000版》中何首烏藥材的含量測定方法選用320 nm為檢測波長表1 二苯乙烯苷回收率試驗測定結果表2 6批樣品含量測定結果
3.2 提取方法的選擇
比較了用甲醇為溶劑超聲波處理30 min、加熱回流30 min、索氏回流4 h 3種方法，甲醇加熱回流所制備的供試品溶液二苯乙烯苷含量較高，故選擇加熱回流作為提取方法。
3.3 提取時間的選擇
通過對加熱回流提取30 min，60 min，90 min的比較，提取60 min，含量測定值較高，故提取時間選擇為60 min。
3.4 純化方法的選擇
比較了用甲醇提取后直接進樣測定，乙醚萃取后再用飽和正丁醇萃取，上氧化鋁柱（200 目，10 g，d=1.5 cm），上C18小柱（3 g）等多種方法，最后采用乙醚萃取后再用飽和正丁醇萃取的方法。
參考文獻
［1］ 國家藥典委員會.中華人民共和國藥典:一部［S］.北京:化學工業出版社，2000：139. ［2］ 陸瑞蘭.一階導數光譜法測定何首烏中總二苯乙烯苷的含量［J］.中成藥，1990（3）：16-18.
